d klatki bez skosnej

Witam. Chciałem zadać krótkie pytanko. Mój staż wynosił około roku, ale ostatnio przechodziłem kontuzję, co wykluczyło mnie z siłowni na 8 miesięcy(OMG jak to brzmi)... No i ćwiczyłem sobie ostatnie 3 miesiące(czyli do września) plan WODYN'a, nie wiem czy ktoś jest w temacie :P Chodzi tam po krótce o to, że ćwiczymy 6 dni, w każdym inną partię [...]

[...] Triceps: - Prosotwanie na wyciągu 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściągnie drążka wyciągu do klatki 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] plan ćwiczeń na bicepsy super na mnie działa Wtorek - regeneracja Środa - Plecy: 1. Martwy Ciąg 12/10/8/6 1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Podciąganie się nachwytem do klatki 3x maks 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 2.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 [...]

[...] na barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Brzuch Dzień II: Plecy: - Martwy ciąg - Wiosłowanie w opadzie nachwytem - Ściąganie drążka górnego szerokim nachwytem do klatki Triceps: - Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej w leżeniu - Pompki na poręczach Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] B 1. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie (10, 8, 6, 8) 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2 serie na każda rękę (10, 10) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - podchwyt 4 serie (10, 8, 6, 8) 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie (10, 8, 8) 5. Podnoszenie sztangi do brody 4 serie (10, 10, 8, 10) 6. Uginanie [...]

[...] by mieć większa motywacje do ćwiczeń, oraz liczę na opinie i komentarze bardziej doświadczonych kolegów ;) Informacje: wiek: 19 lat wzrost: 191 cm waga: 81 kg obwód klatki piersiowej: 99 cm (na wydechu) obwód bicepsa (lewy, naprężone): 35 cm obwód przedramienia: 28 cm obwód uda: 59 cm obwód łydki: 38 cm obwód bioder: 94cm Dieta: I [...]

[...] W SIADZIE(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) wieczorem bieg truchtem Sob: Ćwiczenia na brzuch w domu: 5x50 brzuszków na podłodze miedzy seriami brzuszków przyciąganie nóg do klatki 10x wieczorem bieg truchtem Niedziela bez treningu i biegania W treningu nie ma nóg bo wydaje mi się że ćwiczenie ich podczas biegania (bieg prawie codziennie) [...]

[...] plecy. przysiady ze sztangą 2s martwy ciąg 2s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 s. (lepiej na skośnej czy na zwykłej???) podciąganie na drążku (szeroko do karku czy do klatki?>>) wiosłowanie ze sztangą 2s wycisk sztangi za głowy 2s. Military press 2s. wyciskanie francuskie 2s. wznosy na palcach 2s. To moje pierwsze HST posłuzyłem się trochę [...]

[...] plecy. przysiady ze sztangą 2s martwy ciąg 2s wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 s. (lepiej na skośnej czy na zwykłej???) podciąganie na drążku (szeroko do karku czy do klatki?>>) wiosłowanie ze sztangą 2s wycisk sztangi za głowy 2s. unoszenie hantli stylem młotkowym 2s wyciskanie francuskie 2s. wznosy na palcach 2s. 1.Czyli ustalam maxima. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karol1251 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 36miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

[...] Wolne CZWARTEK - Plecy i biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10 2. Uginanie ramion [...]

[...] nie mam już takich możliwości, została tylko piłka nożna, więc zainteresowałem się treningami na siłowni. Interesuje mnie przybranie masy i ukształtowanie sylwetki, głównie klatki piersiowej. Ułożyłem wstępny plan: -klatka: wyciskanie sztangi na skośnej ławce, rozpiętki hantlami na skośnej ławce -plecy: wiosłowanie sztangą, przenoszenie sztangi [...]

[...] ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] tluszczem ale i tak bede jechal narazie na mase. Wiek - 25 Waga - 105 Wzrost - 176 Staż treningowy - 2 miesiac Wymiary Obwód ramienia - 44 Obwód przedramienia - 39 Obwód klatki - 125 Obwód pasa - 103 Obwód uda - 66 Obwód łydki - 48 Dieta: Podstawowa to jem zawsze http://s4.ifotos.pl/mini/diet2jpg_rrqpqhx.jpg + wysokobialkowy koktajl 24g [...]

[...] -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu + 1 seria Łydki -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie treningi robie w dni pon,wtorek,czwartek,piatek Wiek: 19 Waga:81 kg Wzrost: 174 cm biceps: 41 cm obw klatki: 121 cm obw uda: 65 cm Prosiłbym o porady pozdrawiam ;)

[...] uginanie ramion hantlami siedząc z suplinacją. 2 Uginanie ze sztangą prostą stojąc. 3 Uginanie z hantlem o kolano. Plecy: 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem w odchyleniu. 2 Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem – prosty uchwyt. 3 Przyciąganie hantli do bioder w [...]

[...] sztanga na barkach 10<8<6=6 - HACK-PRZYSIADY 10=10=10=10 - .PRZYSIADY WYKROCZNE 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Po kazdym treningu 45min Aerobiku Zapraszam do [...]

[...] NADGARSTKA) 10 10 8 8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (opuszczam do połowy) 12 10 8 6 progresja Środa BJJ Czwartek PLECY+TRICEPS 1.Podciąganie na drążku do klatki 4x6 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6 progresja 3.Martwy ciąg 12 10 8 6 progresja 4.Sciągnie drążka/rączki wąskim chwytem(neutralnym) 12 10 8 6 progresja [...]

[...] wzdluz tulowia , unoszenie ramion na boki ( prawie jak pajacyk ) Przedramie - Uginanie nadgarstkow sztangielkami nachwytem , "wedkowanie" , unoszenie przedramion od kolan do klatki w przysiadzie Dodatkowe informacje: brzuch w kazdym dniu treningowym cwicze, serie we wszystkich cwiczeniach oprocz brzucha wygladaja tak 3x10/10/8. Przed treningiem [...]

[...] 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. Plecy triceps Wiosłowanie sztangą w opadzie , chwyt neutralny na szerokość barków 4 serie 12, 10, 10, 8 powt. przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 12, 10, 10, 10 powt. wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie 12, 10, 10, 8 powt. wyciskanie sztangi wąsko (na szerokość barków chwyt) na ławce plaskiej 4 serie [...]